Les mauvaises habitudes du sommeil s’acquièrent très vite avec les années alors que le sommeil est un élément indispensable pour la réussite scolaire et professionnelle. Comment mieux dormir ? Quels sont les effets d’un bon / mauvais sommeil ? …
Aujourd’hui pas moins de 25% d’étudiants déclarent dormir mal ou très mal alors que le sommeil est aussi important qu’une longue séance de révision.
Le sommeil : A quoi ça sert ?
Les expériences scientifiques sur le sommeil sont nombreuses et convergent toutes vers le même résultat. En effet l’expérience consistant à faire mémoriser à un certain nombre d’étudiants une liste de mots avec par la suite pas / peu ou une bonne nuit de sommeil, démontre clairement que ceux ayant passé une bonne nuit retiennent bien mieux ces mots que les autres. Appliqué à tous vos cours, imaginez un peu votre réussite à ce brevet des collèges 2010.
Pour ceux qui ont du mal à dormir voici quelques conseils :
Comment bien dormir ?
Une bonne nuit de sommeil c’est :
-         Un repas léger au dîner. En effet, plus votre repas sera copieux plus la digestion sera longue décalant ainsi l’arrivée du sommeil. Par ailleurs l’alcool bien que favorisant l’endormissement, entraine un mauvais sommeil.
-         Dans la même lignée après 17h, café, coca, cigarette,… sont prohibés.
-         Eviter également les activités sportives après le repas du soir car votre corps doit reprendre un rythme « normal » avant de provoquer l’endormissement.
-         Les activités intellectuelles nocturnes sont également fortement déconseillées car elles retardent l’arrivée du sommeil profond (ou paradoxale) qui est l’élément favorisant une bonne mémorisation.
-         N’hésitez donc pas dès les premiers coups de barre à vous coucher même si c’est tôt car le prochain appel de votre corps peut survenir plusieurs heures après.
-         Il n’est pas nécessaire de vous rappeler d’éteindre lumières, ordinateurs,… et portables !! Les appels nocturnes cassent complètement le cycle du sommeil. Autant ne pas dormir dans ce cas.
-         Le matin, la flemmardise est aussi déconseillée. Quand on n’a plus sommeil, on se lève !
Voilà de quoi vous mettre dans de bonnes conditions de travail et de révisions.
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Merci beaucoup pour ces précieux conseils !!!